Emma - gymfjolla

Mellis 1 klarar jag bra.

Lunchen klarar jag bra.

Mellis 2, här börjar problemen. (De dagar jag jobbar 12 - 22) Jag blir ALLTID hungrig och måste nalla en bars för att inte bli trött och seg. Bättring vad gäller mellis 2 under jobbdagarna, gäller egentligen alla kvällspass, oavsett om det är 12 - 22, eller 14 - 22. Att småäta är inte nice helt enkelt, även om det inte är "onyttigt".

Kvällsmålen känns bra. Sloow protein funkar fint och mättar bra, men kvarg + funlight vinner ändå lätt!


Längtar förövrigt sjukt mycket till morgondagens rygg & tricepspass. :D

Jag kan inte skryta med att jag höll mig vaken hela vägen till jobbet, för jag slumrade till ett par gånger på tåget, men väl på plats kom kroppen igång! 3 övningar för bröst och 3 övningar för magen, samt ett avslut på bandet där jag klev av när 200 kcal var förbrukade (jag förstår att man inte ska lita på maskinerna vad gäller kcal-räkning, men det ger mig ett "hum"). Drog en proteindrink på det innan jag gjorde mig vack(rare)!

Har precis ätit två små skivor valnötsbröd med massor av kalkon på, samt 1 ½ ägg och en clementin. Förutom att det känns som att "någon annan är här" så har morgonen varit strålande! :D Tror du på spöken? Hatar gamla lokaler som har konstiga ljud för sig ...

3 rutor marabou vinter, och där säger vi stop. Okej? Äter jag mer är det ju pinsamt att behöva skriva det här. Fuska kan man ju också, men då kommer man inte långt här i livet, inte vad gäller kroppen iallafall.

Längtar till imorgon, efter en svettig emma trött efter ett grymt pass! Ska knäcka en celsius innan passet, för hittills har det inte givit dålig effekt, snarare tvärtom! Och så har man ju världens bästa matlåda väntandes på en, kycklingsallad med lite klyftpotatis och sallad! <3

1 ½ timme kvar nu. Dags att börja räkna ner innan man får åka hem och äta god middag och bara vara! :) Tiden på jobbet har nästan sprungit iväg och det känns som att jag har fått en del gjort. Bra känsla.

Har förövrigt tittat flera gånger på min svettiga bild lite längre ner. Den får mig att vilja svettas igen! Den får mig att längta till imorgonbitti! Undrar om man ska få arslet ur vagnen och be om lite hjälp med mått ikväll? Något att "ta" på, något att se en förändring utefter även om denna mätning skulle ha skett innan en förändring ens var på gång. :)

Har just ätit 2 smaklösa morötter (skitäckliga faktiskt!) och druckit en proteindrink. Stilla hungern lite inför den kommande middagen. :)

Jag vet vad någon tänker nu .. "för lite emma" :D

Precis ätit lite frukost och ska nu hoppa över på kaffet. Jobb 9 - 18 idag som gäller! Känns lite mindre normalt att gå upp innan 6 en lördagmorgon, men det är bara att le och se glad ut. ;)

Gårdagens träning gick sweet iallafall! Som de tidigare bilderna talade för sig själv (hej svett) så var jag även nöjd när rygg/bicepspasset klarats av vid lunchtid. Ryggen ömmar sådär lagom skönt idag när man rör sig i vissa riktningar, eller "pressar ihop" den. :) Blir vila idag och sattsar istället på att vara på jobbet tidigare imorgon och köra några set bröst och mage + lite förbränning!

Presentkortet från mina föredetta arbetskollegor resulterade i en sportbh från H&M.
Hur skön och snygg som helst :)

Trött efter dagens benpass som avslutades med 20 minuter på bandet. Körde med lättare vikter och sattsade på 15 reps per set. Får se vad benen säger ikväll/imorgon. Hoppas de visar någon form av kärlek tillbaka!

 

Jobb 14 - 22 nu. :D

 

 

Träningen går iallafall bra! :) Det har skett lite förändringar med kroppen och det tackar och bockar jag för då de hjälper en att hålla gnistan uppe lite extra och får en att känna att det man gör ger resultat :)

Blev triceps, axlar och mage igår! La till dips och frenchpress till passet då jag är osäker på om det blir 2 eller 3 pass till i veckan (med dagens benpass inräknat). Gick fint. Lyckades få till 11 - 7 - 6 - 6 i reps på dipsen. Ingen styrkeökning men såväl lite mer uthållighet! Axlarna börjar se bättre ut och magen = lite träningsvärk idag. :)

Har druckit upp kaffet nu .. ska borsta gaddarna och sedan bege mig till gymmet för ett benpass. Morgon = inte lika pigg, så jag tänkte köra ett högreps-pass idag med lite lägre vikter. Variation förnöjer ;)

Glöm träning, här kör vi jobb hela dagen och kvällen lå-å-ång istället! Trött (som fan) och helst hade jag velat kört mitt gympass för att sedan få krypa upp i soffan, men nu sitter jag här och ingen träning blir det idag heller. Det är nog det uteblivna gympasset som irriterar mig mest. Jag var TAGGAD! Utebliven träning idag = dubbelpass imorgon? Får se vad kroppen säger efter ordentligt med sömn, och ska försöka hinna uträtta lite andra ärenden också.

Ca: 6 timmar kvar på jobbdagen, sedan hem i yrvädret för att SOVA. Ska knåpa lite och se hur jag ska lägga upp veckans träning. Mitt fokus ska iallafall ligga på axlar, ben och rygg framöver, och hinns det inte med mer än så får det bli 1 pass för vardera prioritet. :)

Skönt att lyckas hålla matbiten bra under veckodagarna iallafall. Tror jag ska skippa godsaker i helgen nästan helt och hållet. Det är så jädrans lätt att slinka dit igen, och det har blivit lite för mycket av det goda under helgerna de senaste veckorna. :)

Kroppen är mitt redskap och jag har kontrollen över den.

Idag förstår jag vad trötthet på morgonen innebär. Satan vad kroppen VILL tillbaka til sängen, ögonen VILL blunda och huvudet INTE VILL sammarbeta. Det var inte aktivt jobb i 14 timmar, men jag befann mig på jobbet 8 på morgonen och gick därifrån 22. Det var en rolig dag och mycket att göra, så det säger jag inget om, men idag när man skulle upp ca: 5 timmar efter att man har kommit hem efter en monsterdag är inte roligt.

Utmaningen idag blir att ha en produktiv dag på jobbet och uträtta såväl jobbrelaterade som personliga saker. Klara av att hålla humöret och orken uppe för att ta sig till gymmet och köra skiten ur axlar och mage. Tänkte idag sattsa på lägre vikter och fler repetitioner. Om inte annat är det en lättare kombo vid trötthet än tyngre vikter.

Imorgon LEDIG och jag behöver den dagen väldigt mycket!

 

Ben stod på schemat idag, och ben blev det. Knäböj, marklyft, och utfall var bland annat övningar som fick benen att känna av livet! Avslutade sedan med 12 minuters promenad på bandet som kändes som det dubbla.

 

Jag är glad över att jag funnit tycke för benträning. :)

Det är okej att tycka man är bra, eller hur? Jag är fan nöjd, riktigt nöjd!

Det lite dåligt planerade schemat denna vecka resulterade i triceps, mage och kardio morgonen till ära. Oplanerat och mindre bra, struntsamma för jag satte ett nytt PB idag! 11 ½ (näääästan 12 st) dips och jag har nu ett nytt personligt bästa i dips. Jag är riktigt nöjd!

Jag vet inte riktigt vad jag tänkte med, för nu har jag bröst, axlar och ben kvar, 3 pass som jag helst hade velat få ihop till 2, och nödlösningen får väl bli bröst och axlar ihop, men med fokus på axlar, även om det inte alls känns bra. 5 styrkepass i rad är och andra sidan sämre, så det får duga! Får bli att beta av axlar och bröst imorgon i farsta med sällskap av Rocky, vila (eventuelt en powerwalk bara) på lördag och ett grymt benpass på söndag!

Nu ska jag packa ner matlåda och mellisar i väskan och bege mig mot tåget och jobbet. 14 - 22 står på schemat idag och jag ser fram emot det! :)

Dålig uppdatering pga. konferens med jobbet mån - tis och därefter jobb på tisdagskvällen. Igår var jag ledig och den lediga dagen spenderade jag på morgonkardio, möte, ett rygg- och bicepspass (pga. utebliven styrka måndag och tisdag blev schemat lite småkonstigt denna vecka), matlagning och myskväll med Andreas.

Lyckades få till några bilder, även om det är sjukt svårt att ta egna bilder på ryggen, dock ser man lite bredd och en antydan till fyllighet. Jag har mycket kvar att ge! Biceps fick jag till en bra pump på också! Biceps-curl sittandes (lite lutande bakåt) på bänk är grym. Får alltid bra kontakt med muskeln!

Säger något om hur skönt det var med en LEDIG dag idag! :) Jag är "duktig" med sömnen, då jag vet att jag behöver all sömn jag kan få när jag tränar mycket och jobbar. När jag jobbar de tiderna jag gör blir sömnen ibland lidande och 4 ½ timmars sömn är vad jag får vissa nätter, klart det känns.

Efter många timmars sömn vaknade jag upp helt död (för mycket sömn?!). Mysfrukost med Andreas på det och sedan hem för att börja med dagens bestyr. Ett pass på gymmet i form av axlar och kardio. Jobbade på riktigt bra med axlarna och fick allt på köpet; pump, kontakt och mjölksyra. På ett sätt är axlar min värsta fiende för mjölksyran de bjuder på är hemsk, riktigt jävlig! Nöjd stegade jag iallafall upp på bandet i 26 minuter och tog en powerwalk för lite extra förbränning efter gårdagens godis. Solning på det och jag känner mig som ny! Imorgon väntar konferens, lite träning och filmning och då vill man ju känna sig "fit for fight!" :)

Hemma igen gjorde jag entre i köket. Pasta, köttfärssås och sallad. Emma kan också! :D Övning ger färdighet, helt klart! Efter måltiden med la familia plockade jag fram packningslistan och satte igång. Mycket som ska med även om det bara är i 2 dagar .. Jobbkläder, fritidskläder, träningskläder, finkläder, skor .. Smink, duschgrejer och annat småplock. Kulkulkul! :D

Hade velat bjuda på bilder, men glömde såklart kameran hemma och nu vill jag mest krypa upp i soffan och kolla Ensam mamma söker och dricka Cola Zero. Blir en portion Slow Protein innan sängdags runt 10-snåret. Klockan ringer 4 imorgonbitti. Måste göra mig lite extra fin inför morgondagen. ;)

NEJ jag tycker inte att jag är tjock men med tanke på att jag tränar mycket och äter bra tycker jag att jag borde kunna minska lite på det lilla dallret som finns på magen. :) Det är sånt där som en icke träningstokig människa skulle säga emot, "men du är redan smal". Det handlar inte om det, för ja, jag är smal.

Morgonens pass gick grymt! Bröst och biceps stod på schemat, där biceps framför allt fick en underbar pump och kontakt. <3 Då benen fortsatt är ömma valde jag att köra några set mage också innan jag kunde känna mig klar för dagen.

Nu väntar jobb 14 - 21. Tänkte sitta och fundera på vad som kan bli bättre, vad som behövs nytt och annat skoj att ta upp till nästa möte!

Ska förresten försöka komma med några nya pics till helgen. :)
Det känns roligare med en blogg med bilder i!

Träningsvärk i baksida lår, alla tiders. Jag ragglar fram som en tant på 90 basst. :) Raka marklyft, hej på er, er ska jag träffa igen!

Lång dag på jobbet idag, men en trevlig dag! Har lärt mig en del nytt och jag börjar känna mig säkrare bakom disken. :) Och så blir det konferans måndag - tisdag nästa vecka med övernattning på hotell. Grymt! Hotellfrukost är ju typ bäst!

Längtar förövrigt till morgondagens gympass. Bröst och biceps står på schemat, samt lite kardio. Beroende på hur benen mår kanske jag slänger in mage istället, men det får morgondagen utvisa. :) 4 timmar kvar, sedan hem till sängen för att ladda batterierna!

Många tror mig inte när jag säger att jag lätt går upp i vikt om jag inte äter bra eller tränar, framför allt om jag struntar i båda delarna. Tänk såhär istället, hur mycket energi och tid lägger jag inte ner på att träna och äta bra? Det är inget som kommer till mig, bara sådär. Jag "kämpar" en hel del!

Som tur är älskar jag träningen. För mig är det ingen uppoffring att gå upp tidigt och gå eller för att hinna träna i god tid. För mig är det inte heller en större uppoffring att äta bra, skippa onyttigheter och ge kroppen bra energi. Nej, inte alls. Visst har man varit ett godismonster, och jag tycker om allt från godis till bullar och glass, men känslan efter att man äter sådant är inte en skön känsla, så vad går jag miste om egentligen? Turen har jag ju också att tycka om diverse nyttigheter som gynnar träningen och kroppens utseende. :) Jag har mina dagar när jag får unna mig saker och då gör jag det!

Träning är en livsstil. Går man in för det helhjärtat ändras allt från dagliga rutiner till vad som finns i kylskåpet och hur man mår och vad man orkar med. En jäkligt bra livsstil skulle jag vilja säga! Jag trivs bra med den. :)

BRA benpass idag förövrigt! Det var på bokstavligt talat darriga ben jag vinglade hemåt efter passet. :)

Grotesk träningsvärk i ryggen och ömmande triceps. Trots trötthet deluxe igår genomförde jag ett kanonpass med bra kontakt! Viljan är med mig och små höjningar ploppar upp! Tanjerade dessutom mitt PB i dips, 10 st. Jag är fan nöjd med att ha gått från 4 st - 10 st på en månad. Nästa gång vill jag ha en 11:a!

Sitter och dricker mitt kaffe just nu. Runt 12-snåret ska jag upp och bränna av ett benpass. Har funnit kärleken där också. :) Brabrabra! Ska testa lite lite raka marklyften för första gången. Träningstok som man är och aldrig har testat, jag vet att det låter knäppt. Jag ser det som något positivit nu, jag "ser" min vilja mer nu än någonsin!

Dags att packa väskan!

En del säger så, en del säger si. Träning är individuellt och en sak passar inte alla, utan man måste anpassa upplägg och metod efter en själv och vad som fungerar bäst. (Självklart måste uppläget efter ett tag ändras för att ge kroppen nya utmaningar!).

När jag började träna för ett x antal år sedan (ca: 5 år sedan) var uppläget bara:
1:a dagen: överkropp
2:a dagen: underkropp

Och så varierade jag de passen ..
Det är ett relativt fungerade upplägg i "brist på tid" och inga mål att bygga direkta muskler.

Därefter delade jag upp kroppen i lite mindre delar:
1:a dagen Bröst och armar
2:a dagen rygg och mage
3:e dagen ben inkl. vader
4:e dagen Axlar och mage

Och han jag med ett/ eller flera pass till i veckan tog jag det jag kände för ev. kardio, eller helt enkelt började om på schemat från "dag 1".

Därefter har jag mixtrat lite med upplägget. Testat tex. Rygg + biceps och bröst + triceps, och tyckt om det ett tag, men när jag sedan prövat något nytt kännt att jag fått ut mer av träningen.

För tillfället kör jag upplägget:
Dag 1: Rygg + triceps
Dag 2: Ben inkl. vader (jag delar inte upp fram och baksida utan kör hela benen under ett pass)
Dag 3: Axlar + mage
Dag 4: Bröst + biceps 

Varför jag väljer triceps tillsammans med rygg istället för biceps är pga. att jag orkar mer och får ut mer av tricepsövningarna än bicepsövningarna då triceps inte aktiveras med ryggen på det sättet som biceps gör. När jag kör en muskelgrupp vill jag känna att de är "pigga och fräscha" och inte trötta efter att ha fått arbeta tidigare i passet.

Det finns inga regler utan undantag och det finns såklart veckor då man inte hinner med allt, eller måste lägga om i schemat för att t.ex. axlar och bröst inte ska komma dagarna direkt efter varandra utan vila emellan, men fungerar allt som jag vill ser mitt schema ut på detta vis.

Något kommentar om hur just du kör och varför? :)